Voici une technique révolutionnaire pour s'endormir en 60 secondes
PUBLICATION
P. Villeneuve
15 mars 2022 (14h16)
Selon Andrew Weil, chercheur à l'Université de l'Arizona, il existe un exercice de respiration simple qui permettrait de s'endormir rapidement et facilement.
L'insomnie touche une grande partie de la population et plus d'un tiers des adultes ont de la difficulté à s'endormir.
Le chercheur Andrew Weil a développé un exercice de respiration profonde
et affirme qu'avec un peu d'entraînement et de concentration, une personne peut s'endormir en une minute seulement et ce, même en période de stress intense.
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Sa méthode, intitulée "4-7-8", permet de se vider l'esprit, retrouver son calme et détendre les muscles. Tout ceci, en quelques étapes simples.
Tout d'abord, il faut placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les incisives supérieures. La langue doit rester dans cette position durant l'intégralité de l'exercice.
- Expirez tout l'air contenu dans vos poumons par la bouche
- Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4
- Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu'à 7
- Expirez de nouveau l'air par la bouche bruyamment en comptant
mentalement jusqu'à 8
Ce cycle constitué de la deuxième, troisième et quatrième étape doit s'effectuer quatre fois. En résumé, il faudra à quatre reprises inspirer 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, et expirer durant 8 secondes.
Andrew Weil prévient que ce n'est pas une solution immédiate. La méthode demande de l'entraînement :
« Ce n'est pas une méthode que l'on fait une fois et que l'on réussit du premier coup. Elle requiert un minimum d'exercice mais est d'une simplicité enfantine. »
Selon l'expert, la méthode fonctionne car elle favorise une meilleure oxygénation :
« Respirer profondément a un impact physiologique mais aussi psychologique, sur le processus de la pensée, en ce compris votre humeur. En se concentrant de manière très simple sur votre respiration, vous pouvez réussir à vous détendre. »
Andrew Weil recommande constance et continuité pour de bons résultats :
« Vous devez faire cet exercice deux fois par jour religieusement. Il deviendra une merveilleuse façon de vous aider à vous endormir. Vous pouvez le faire plus souvent dans la journée. Après environ quatre à six semaines, vous verrez de magnifiques changements dans votre corps. »
Il faut s'assurer que l'environnement est bien adapté.
- Vérifiez que votre chambre est à une température située entre 15 et 19 degrés, la température optimale pour s'endormir
- S'assurer un environnement calme et libre des bruits extérieurs (animaux, nuisance sonore...)
- Ne pas laisser de lumière dans la pièce
- Éviter les ordinateurs et les téléphones portables : la lumière bleue est extrêmement mauvaise pour l'endormissement et la qualité du sommeil
- Ne pas manger trop lourd ou trop gras avant de se coucher
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