Dormir avec la lumière allumée: plus risqué que vous ne le croyez
Crédit photo: Pexel-IA
Dormir avec une lumière allumée, ça paraît inoffensif. Pourtant, même une veilleuse peut dérégler le corps plus qu'on pense.
Notre organisme s'est réglé pendant des millénaires sur le cycle du Soleil: jour actif, nuit repos. Avec les écrans, les lampes d'appoint et l'éclairage de rue qui traverse les rideaux, ce signal se brouille.
Résultat: l'horloge interne s'emballe, le sommeil perd en qualité et le coeur encaisse davantage. Des équipes ont suivi un large groupe d'adultes avec un capteur au poignet.
En comparant la lumière la nuit à l'état du coeur, le constat est net: plus c'est éclairé, plus le risque grimpe, infarctus et insuffisance cardiaque compris. On observe aussi davantage d'arythmies et de marqueurs d'inflammation.
Le mécanisme est assez simple. La nuit, le corps s'attend à l'obscurité pour lancer toute une série de réglages: baisse de la pression, ralentissement du coeur, sécrétion d'hormones qui réparent et rechargent les batteries.
Lumière nocturne: un risque bien réel
Quand une lumière reste allumée, surtout si elle contient du bleu, ces signaux se contredisent. Le système nerveux reste en mode « éveil léger ».
La tension refuse de descendre, le pouls demeure plus élevé et, avec le temps, ça use le moteur. Des travaux ont même mesuré un seuil critique: au-delà d'une centaine de lux entre minuit et 6 h, les dérèglements se font sentir.
Certaines populations semblent plus sensibles, notamment les jeunes adultes et plusieurs femmes, même quand on tient compte du mode de vie et de la génétique.
On oublie souvent qu'on vit dans un monde suréclairé. À la maison, au travail, dans la rue, la lumière prolonge artificiellement le jour. Ça facilite nos soirées, mais la facture arrive du côté de la santé.
La bonne nouvelle, c'est qu'on peut corriger le tir sans se ruiner. Fermer les écrans au moins une heure avant le dodo. Remplacer la veilleuse par une lampe très faible, orientée vers le sol.
Installer des rideaux occultants ou un masque de nuit si l'éclairage extérieur est intrusif. Utiliser des ampoules plus chaudes en soirée.
Et le jour? Au contraire, on ouvre grand: l'exposition à une lumière naturelle intense renforce l'horloge interne, stabilise le sommeil et s'associe à une baisse de la mortalité cardiovasculaire.
Bref, éteindre la nuit et s'éclairer franchement le jour, c'est un geste simple qui protège le coeur autant que l'énergie du lendemain.
Source: Science & Vie
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